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以對(duì)生命的敬畏之心，提供安全、專業(yè)、關(guān)愛(ài)的醫(yī)療服務(wù)
2020年上半年基本就要在全人類(lèi)與疫情的抗?fàn)幹卸冗^(guò)了，生活軌跡的改變讓我們收獲了共同的財(cái)富——各種宅家生活技能以及…...增長(zhǎng)的體重。
疫情期間，孕婦作為高敏感人群，保護(hù)級(jí)別更是再度升級(jí)，放飛自我的結(jié)果就是體重飆升，產(chǎn)檢中體重頻頻亮紅燈。從美中宜和產(chǎn)科門(mén)診的數(shù)據(jù)來(lái)看，去年巨大兒發(fā)生率約在4%左右，而今年2月份直沖到10%，剖宮產(chǎn)率也由去年20%增長(zhǎng)到35%左右，這還了得?產(chǎn)科醫(yī)生都急了，不能再這樣放飛自我了。
懷孕增肉一時(shí)爽，一直增肉，生的時(shí)候不太爽。對(duì)于巨大兒的健康隱患，請(qǐng)點(diǎn)擊生個(gè)“大胖娃娃”真的是福氣嗎?糖媽媽第一個(gè)不答應(yīng)
特殊時(shí)期，孕媽媽的飲食應(yīng)該做哪些調(diào)整?
在疫情期間，由于準(zhǔn)媽媽減少了戶外活動(dòng)，相應(yīng)日曬的時(shí)間也會(huì)少，室內(nèi)活動(dòng)量相對(duì)也不足，這個(gè)時(shí)期的飲食調(diào)整應(yīng)該重點(diǎn)體現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：
準(zhǔn)媽媽的熱量消耗變少，所以從食物中攝取的熱量就要相應(yīng)減少一些，通俗點(diǎn)說(shuō)就是要適量少吃一些;
日曬不夠，準(zhǔn)媽媽容易維生素D缺乏，所以這段時(shí)期應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D;
回顧一下這幾個(gè)月，您是不是這樣做的呢?
孕期不同階段都需要哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，需要增加多少熱量?讓我們分階段溫習(xí)一下吧。下面這張膳食結(jié)構(gòu)圖很形象地告訴我們?nèi)梭w每日健康能量組成。
孕早期
這時(shí)候胎寶寶還很小，準(zhǔn)媽媽熱量的需求與孕前一樣，所以，沒(méi)有必要在孕早期就拼命進(jìn)補(bǔ)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可，具體怎么吃，通過(guò)下面的視頻來(lái)了解一下吧。
劃重點(diǎn)
孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期體重增長(zhǎng)控制在500-2000g之間
如果早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重的媽媽，為了保證自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，建議吃一些熱量高的食物來(lái)維持體重增長(zhǎng)和能量供給
孕中期
這時(shí)期胎寶寶快速生長(zhǎng)，孕媽媽每天的能量建議增加350千卡左右，當(dāng)然也要根據(jù)孕媽媽基礎(chǔ)體重的不同因人而異。下面的視頻會(huì)告訴您孕中期的食物攝入要做什么調(diào)整。
劃重點(diǎn)
建議您適量增加熱量，合理搭配營(yíng)養(yǎng)
每周體重增加400g左右
孕晚期
在孕中期的基礎(chǔ)上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白質(zhì)，但也要根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行增減。
劃重點(diǎn)
寶寶進(jìn)入“瘋長(zhǎng)期”啦!每周TA要增重100-200g;
建議您每周增重在400-500g之間。
總結(jié)
孕期飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的原則就是：
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，豐富食物種類(lèi);
選擇含有豐富微量營(yíng)養(yǎng)素的食物;
必要時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑
“一人吃，兩人補(bǔ)”，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充這樣操作才合理
都知道孕期是“一人吃，兩人補(bǔ)”，到底孕媽媽都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素?這些營(yíng)養(yǎng)素又深藏在哪些食物里呢?今天小美就給大家上一堂營(yíng)養(yǎng)課吧。下面是大家都很熟悉的孕期營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體能量的三大來(lái)源，和水一起組成食物的大部分質(zhì)量，這三類(lèi)也叫宏量營(yíng)養(yǎng)素。其中，碳水化合物是主要的供能物質(zhì)，就像人體的燃料。
碳水化合物
這是我們身體能量的主要來(lái)源，也是我們常說(shuō)的主食，即谷薯類(lèi)，包括面粉、大米、土豆、紅薯等。
蛋白質(zhì)
對(duì)于人體的構(gòu)成來(lái)說(shuō)是最重要的營(yíng)養(yǎng)素。特別是在懷孕的中晚期，寶寶進(jìn)入“瘋長(zhǎng)”階段，孕媽媽需要更多的蛋白質(zhì)。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源在于禽類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)等動(dòng)物類(lèi)食物，以及蛋類(lèi)、奶制品、豆制品等。
脂肪
這個(gè)大家再熟悉不過(guò)了，包括動(dòng)物油、各種植物油等，脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存能量。
與以上三種宏量營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)應(yīng)的就是微量營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素、礦物質(zhì)。
維生素
這也是必不可少的，特別是孕婦所需的葉酸、維生素D和維生素B12。維生素存在于各種各樣的食物中，因此您需要盡可能地豐富您的膳食，以確保您獲得您所需的營(yíng)養(yǎng)素。
葉酸--可以預(yù)防胎兒發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形，建議在備孕期開(kāi)始就每天補(bǔ)充400微克葉酸，直至孕期結(jié)束。
鐵--用于制造血紅蛋白，血紅蛋白與氧結(jié)合并將氧運(yùn)往全身。數(shù)據(jù)表明，準(zhǔn)媽媽中貧血率可達(dá)到17%以上，大部分是缺鐵性貧血。
有些準(zhǔn)媽媽在孕檢中提示有貧血或缺鐵的跡象，這時(shí)就要補(bǔ)充含鐵的制劑了。每天需要補(bǔ)充100-200毫克元素鐵，同時(shí)服用維生素C。注意避免與糧食、豆類(lèi)、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影響鐵的吸收，最好是空腹食用。
鈣--幫助胎兒形成骨骼和牙齒。在出生時(shí)，一個(gè)嬰兒的身體內(nèi)含有25-40克的鈣。這也就是說(shuō).您需要的鈣大概是您平時(shí)需要量的兩倍。
孕期胎兒會(huì)從媽媽的血鈣中吸取鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣攝取不足，就會(huì)從骨骼里調(diào)用鈣，導(dǎo)致媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長(zhǎng)此以往，骨頭會(huì)變薄變?nèi)酰€可能患上骨質(zhì)疏松。
所以建議孕媽媽在孕期除了食用乳制品外，也要攝入鈣補(bǔ)充劑。
鎂--作用之一是松弛平滑肌。因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂能夠明顯地減少由于過(guò)早宮縮而引起的危險(xiǎn)以及早產(chǎn)。夜間小腿抽筋也是鎂缺乏的一個(gè)信號(hào)。
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這些坑不能入
傳統(tǒng)觀念熬骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，通過(guò)骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜。
有些孕媽媽選擇食用無(wú)碘鹽，其實(shí)懷孕后孕媽對(duì)碘的需求也是增加的，碘缺乏也會(huì)影響胎兒發(fā)育，因此建議孕媽媽要選擇含碘的食鹽。
維生素D屬于脂溶性維生素，如果攝入過(guò)多反而對(duì)人體有害，所以，最好在補(bǔ)充之前查一下是否缺乏維生素D。
營(yíng)養(yǎng)之外，您還要額外關(guān)注這些
除了科學(xué)補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素外，在孕媽媽的日常飲食中要注意少用鹽，過(guò)度的鹽將引起水在孕媽體內(nèi)的潴留，最常見(jiàn)的就是下肢浮腫，這將給孕媽的心臟和循環(huán)系統(tǒng)造成不必要的負(fù)擔(dān)。
另外要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是準(zhǔn)媽要戒煙酒，尼古丁和酒精兩者都導(dǎo)致胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育延緩，或者引起胎兒畸形。而茶和咖啡，如果按正常的量飲用則是安全的。
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，除了保證科學(xué)膳食外，適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，管住嘴邁開(kāi)腿，所以，選擇適合你的低沖擊性的安全運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、游泳、孕婦操或瑜珈等對(duì)于大多數(shù)孕婦都是安全的。
