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在漫長的孕期中，準媽媽除了通過例行產檢來了解胎寶寶的健康動態(tài)外，最最日常的就是通過“吃”來補充胎兒所需的營養(yǎng)了。其中，鈣是我們最熟悉的一種營養(yǎng)素，孕媽媽缺不缺鈣?要不要補鈣?怎么補鈣?這可能是所有準媽媽都關心的問題。

說起鈣，我們都不陌生，鈣是人體骨骼的主要成分，我們每個人想要有強壯的骨骼，都必須保證充足的鈣，骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來形成堅硬的骨架，血漿負責將鈣運送到各個器官，用于維持心臟、神經系統(tǒng)、肌肉的正常功能。

孕期準媽媽需要多少鈣?

懷孕時，鈣可以幫助胎兒形成骨骼和牙齒。孕期胎兒會從媽媽的血鈣中吸取鈣質，如果媽媽的鈣攝取不足，就會從骨骼里調用鈣，導致媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長此以往，骨頭會變薄變弱，還可能患上骨質疏松。所以準媽媽在孕期一定要補鈣。

整個孕期需要攝取的鈣大約是30g，大概是平時需要量的兩倍。30g聽起來雖然不多，一旦少于這個量，就會打破孕媽媽體內的鈣平衡。

美國婦產科學會建議孕婦要每天補鈣1000mg。建議備孕時就開始補鲺，孕媽媽每天一日三餐的飲食中，大概就可以攝入300-400mg鈣。

奶類含鈣高，且易于吸收，是補鈣的最好食物來源。每天喝奶200ml，則可獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們，每天能夠喝400ml的奶的話，加上膳食中的鈣，每天大概可以攝入800mg左右的鈣，達到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物除了奶制品，還包括：蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅果、麥片等;

孕中晚期，胎兒生長速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽媽可以選擇鈣的補充劑，每天補充離子鈣300mg左右就可以達到每天推薦鈣攝入量1000mg。

(示例：一日飲食中的含鈣量)

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傳統(tǒng)觀念認為熬骨頭湯可以補鈣，其實是個誤區(qū)，骨頭湯里的鈣是復合物，不溶于水，熬的時間再長，湯里的鈣也只有一點點，所以通過骨頭湯補鈣不靠譜。

補鈣產品非常多，孕媽媽到底如何選擇?

孕中晚期，建議孕媽媽除了食用乳制品外，也要攝入鈣補充劑。我們人體需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同，碳酸鈣含鈣量40%，枸櫞酸鈣(檸檬酸鈣)含鈣量21%，葡萄糖酸鈣含鈣9%。

如何服用鈣劑?在服用碳酸鈣劑時，如果是隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可溶性鈣鹽，大量補水可以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率，建議孕媽媽們在補鈣時多多飲水。檸檬酸鈣中鈣的吸收與胃酸無關，不會引起胃酸水平低的孕媽媽發(fā)生胃腸反應。所以有胃腸道不適的孕媽媽可以選擇枸櫞酸鈣。

補鈣并不是越多越好，我們的身體一次只能吸收500mg的鈣，喝牛奶和吃鈣片要分開，每天攝入的鈣的總量不超過2500mg，否則會引起便秘。

什么時候補鈣效果好?

人體在白天一日三餐飲食中攝入鈣，尿液會排出多余的鈣，血鈣維持平衡。到了夜間，尿中的尿鈣仍舊排出，不在進食，這樣人體會從骨骼中析出鈣入血來維持血鈣平衡。因此血鈣水平在夜間一般較低于白天血鈣。那么，孕媽媽們在睡前進食牛奶或補充鈣劑，是一天中最佳補鈣時間。

另外，建議準媽媽在補鈣的同時也要補充維生素D，以促進鈣的吸收，富含維生素D的食物包括：魚、動物肝臟、蛋黃、口蘑、白蘿卜等，每天適當曬太陽也能增加維生素D的合成。